零基础怎么健身(健身入门零基础教学)

首先我想给您说的是我也是非常喜欢健身，也是没有一点点基础，也是觉得私教特贵，请不起教练

可能我比你好一点的是我有一个伙伴一起健身，可以互相保护、提醒动作哪不对

但是也是一路坎坷，但还好的是五年风风雨雨也过来了

所以说看到您的，真的是感同身受，真心希望我的答案能对您有所帮助！

健身入门、训练计划、寻求伙伴

一、健身入门

1.刚开始健身第一件事就是搞清楚哪个部位可以用那些动作去锻炼、哪个器械应该怎么做又锻炼哪些部位，器械、动作怎么做是标准的，正所谓“健身先健脑”千万不要再瞎练了，健身本是好事，但是伤着自己就得不偿失了

（可能你说的瞎练是自谦说法，但是我还是得强调提醒下）

2.怎么获取这些知识？

①你刚去健身房一般都会有个教练带你转一圈了解一下，这个时候你就可以请教教练那些固定器械怎么做又是锻炼哪的，记在心里，回去有时间还可以整理一下（即便第一天没人带你你也可以去请教教练让教练带你一圈，一般教练不忙都是很乐意的）。

②关注一些健身公众号、或者上网针对性查询某个动作该怎么做的，在这个网络化时代，你想要的基本都可以找的到

③买一些健身书籍可以看看，具体哪本可以私聊（这里不方便说）

二、训练计划

1.当你了解一定的知识后，就要制定自己的训练计划了，根据自己的情况合理制定属于自己的专属计划，你是想要减脂、还是增肌、还是塑形，这个情况每个人不一样我就不多说了，需要的话可以私信我或者留言讨论，根据您的情况我帮你规划一下

2.我说点不管你的目的是什么，都适用的计划

①不建议空腹锻炼，最好饭后1~2个小时锻炼，或者在锻炼前吃一点东西，锻炼后再吃饭

②作为新手，不建议每天都练，最好一周锻炼3~4次，一次1~2h

③饮食方面，最好不要吃油炸、油腻、碳酸饮料等，更不要抽烟喝酒，实在是想抽，那也别刚健身完抽

④休息方面，每天保证充足睡眠，最好是十点半上床十一点入睡，早上七点起床

三、寻求伙伴

1.这点虽然我放在最后，但它的重要性并不比前两个小，甚至更为重要，一个好的伙伴在你做一件事的时候事半功倍，我想这点很多人都会同意

2.简单说点伙伴的好处：

①首先就是你可以交到一个和你兴趣相同一辈子的朋友

②在你颓废的时候他/她可以带你（督促你）一起锻炼

③锻炼的时候可以保护你，提醒你哪些动作做的不标准

…………

好啦，本次解答就到这里啦

非常喜欢健身但是觉得请私教不划算，零基础该怎么健身呢？

俗话说，“健身先健脑”。想要达到一个良好的健身效果，必须有一定的理论基础，不然你以为是在健身，可能是在“伤身”。不正确的运动姿势带来的伤害可不是一点点，如果一直保持错误的运动姿势那么影响就是一辈子。

就拿小时候做的广播体操为例，【膝关节环绕】是个经典热身动作，可是这个动作却是不正确的，而且还会损伤膝盖，做环绕的时候其实在无情的碾压磨损我们的半月板。现在都可以看到公园锻炼的大爷大娘还在做这个动作，一些年纪大的上下楼膝关节就疼，也可能是从小到大都在做这个动作导致的。为什么动作是错的大家还照着做呢，以前体育老师都是其他科目老师客串的，只要是男性就会被安排上体育课，其实都没有太多的相关理论支撑。

从解剖结构上面来说，膝关节的主要生理运动是屈曲和伸直，在屈曲的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种自身解剖结构特性，在膝关节伸直和完全屈曲的状态下，两侧的副韧带都紧张，起加固保护关节的作用。而半屈位的时候，内测韧带比较松弛，只能允许胫骨做稍许旋内旋外运动，不能做大范围的环绕动作。知道这些理论你还继续做这个动作吗

重点来了，健身小白应该如何正确健身？

既然要健身就要学习相关理论，学习的方式有两种:一种是自行购买健身类书籍钻研学习和观看一些靠谱健身大神的科普视频，一种就是在健身房认识一些练的不错的大佬，让他们带带你，这个就要看你的交际能力了。

第一种推荐以下书籍和视频系列