21个轻松入睡小提示！
失眠真是太令人悲催了。然而，人们可以通过一些简单、自然的技巧和窍门学会更快地入睡。
当人们难以入睡时，一种解决方案是服用诱导睡眠的药物。可是药物并不是很好的解决方案。
某些自然的方法——比如有规律的就寝时间、睡前避免看屏幕、睡前阅读、白天做温和的运动以及练习某些冥想的技巧都会有所帮助。
不同的办法对不同的人有效，所以花一些时间去试验，找出有效的方法。
下面介绍21种自然入睡的办法。
1. 建立规律的睡眠模式
每晚在不同时间上床睡觉是很多人的共同习惯。然而，这些不规律的睡眠模式可能会干扰睡眠，因为它们会打乱身体的昼夜节律。
昼夜交替很大程度影响了我们24小时周期的行为，包括身体和心理的变化。这在很大程度上受到释放激素以诱导睡眠或醒来的生物钟影响。每晚在同一时间睡觉有助于生物钟预测自己何时睡觉，进而诱导睡眠。
2. 关灯
光线也会影响大脑和身体判断何时是夜间，进而帮助我们睡眠。睡觉时保持房间尽可能黑暗，可能有助于睡眠。
3.避免白天打盹
白天小睡，尤其是持续时间超过2小时的小睡，也会扰乱生物钟。
通过实验发现每周至少小睡3次和每次小睡超过2小时大学生，睡眠质量低于没有小睡的同龄人。
一夜无眠后，很想小睡一会。但是，请尽量避免这种情况，因为它会对健康的睡眠周期产生不利影响。
4. 白天做些运动
体育锻炼对睡眠质量有积极影响。
5. 避免使用手机
这个，大概就不用解释了。
6.看书
读书可以让人放松。但是，最好避免阅读可能引起强烈情绪反应的书籍。
7. 避免咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂。它会刺激神经并可能扰乱睡眠模式。因此，最好在睡前至少4小时内避免摄入咖啡因。
当然，在一天中的任何时间摄入咖啡因都可能对睡眠质量产生负面影响。对于失眠的人，最好完全避免咖啡因。
8. 尝试冥想
冥想可以帮助减少焦虑，平息焦虑的心，分散人们忙碌的思绪，让他们更容易入睡。
9. 尝试数数
一种长期存在的方法是从100开始慢慢倒数。愿意可是会让人感到无聊，并且分散个人因为失眠的焦虑。
10.改变你的饮食习惯
一个人吃什么，特别是在晚上，会影响他们的睡眠。例如，在睡前 1 小时内吃一顿大餐可能会降低一个人的睡眠能力。 消化一顿饭至少需要 2-3 小时。在此期间躺下会引起不适或恶心，并会让肠胃难受。最好在躺下之前让身体有足够的时间消化一顿饭。这所需的确切时间因人而异。
11. 调好室温
太热或太冷都会对一个人的睡眠能力产生重大影响。
人们感到最舒适的温度各不相同，因此尝试不同的温度很重要。（建议是16℃到19℃）
12. 尝试芳香疗法
长期以来，人们一直使用芳香疗法来促进放松和睡眠。 薰衣草油是帮助睡眠的热门选择。一项针对31名年轻人的研究发现，睡前使用薰衣草油对睡眠质量有积极影响。参与者还报告说醒来后精力更充沛。
13.找一个舒服的姿势
舒适的睡姿对于睡眠至关重要。经常改变姿势可能会让人分心，但找到正确的位置会对睡眠的开始产生很大的影响。大多数人发现侧睡是睡个好觉的最佳姿势。
14.听音乐
虽然这可能不适用于每个人，但有些人会从睡前听轻松的音乐中受益。一个人对音乐的反应将取决于他们的个人喜好。当然，如果音乐过于刺激，可能会导致焦虑和失眠。
15.尝试呼吸练习
呼吸练习是一种非常流行的放松技巧。练习深呼吸或做特定的呼吸模式可以帮助人们减轻压力并摆脱焦虑的想法。这可以成为入睡的强大工具。
一个常见的选择是4-7-8 呼吸。这包括吸气 4 秒，屏气 7 秒，呼气 8 秒。这种深而有节奏的呼吸让人放松，可以促进睡眠。
16. 洗个热水澡或淋浴
洗澡或淋浴可以放松身心，帮助身体为睡眠做好准备。它还可以帮助改善睡前的温度调节。 热水淋浴和冷水淋浴有不同的好处。热水淋浴可以帮助促进睡眠。
17.避免阅读电子书
电子书在过去几年变得越来越流行。它们有背光屏幕，非常适合睡前在黑暗的房间里阅读。但是，这可能会对睡眠产生负面影响。一项研究让年轻人在睡前阅读一本印刷书籍和一本电子书。研究人员发现，当使用电子书时，参与者需要更长时间才能入睡。与阅读印刷书籍时相比，他们在晚上也更加惊醒，而在早晨则更起不来床。这样的结果表明电子书可能对睡眠产生负面影响。
18. 服用褪黑激素
褪黑激素被称为“睡眠激素”。身体根据生物钟产生它以引起困倦和睡眠。人们也可以将其作为补充，以增加入睡的机会。
19.使用舒适的床
为了睡个好觉，在舒适且有支撑力的床垫和枕头上，可能会对睡眠质量产生积极影响。
20. 尽可能避免嘈杂的环境
噪音会分散注意力，阻碍睡眠，降低睡眠质量。
21. 避免过量饮酒
睡前大量饮酒会对睡眠产生不利影响。酒精会引起烦躁和恶心的感觉，从而降低睡眠质量。
第一步:放空自己的思绪，不要把思想集中一件或几件具体的事情或人中，让此刻自己大脑中的想法像无头苍蝇一样，没有方向，胡乱浮现各种模糊不清的事物。
第二步:让自己大脑中，已经杂乱无章的思绪集中到自己幻想的一个生活中真实存在的物体中，比如，自己住的房子，然后以自己住的房子为原点，把自己头脑中的视角变成俯视角，让自己的思绪开始升空，脱离地面，在这个从低到越来越高的过程中，在自己的头脑中不断填充依托于现实中的物体，比如:从幻想出房子，到慢慢幻想出自己所住的街道的俯瞰图，再到自己所在城市、省份的俯瞰图，再到中国在陆地中的俯瞰图，自己的视角会离地面越来越远，最后会俯瞰到地球，再之后是俯瞰太阳系，后面是银河系…最后整个宇宙都被自己俯瞰成一个奇点，
奇点周围是一片没有色彩的虚无，然后让自己的视角继续拉远，继续俯瞰，直至奇点也不见，此刻，自己的大脑中只剩下一片虚无，什么也不见。
第三步:让自己大脑中，这种什么也不见的虚无状态持续一下，因为此刻自己的大脑中也没有时间这种概念，也想不起自己要持续保持一下虚无这件事。最后，祝你睡眠成功！
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