小孩子怎么补钙最有效(孩子补钙锌铁的正确方法)

1.补钙认识的三个误区

一是，人人需要补钙的错误观念。钙的补充是根据钙的摄入量来决定的, 并不是所有的儿童都需要补钙。例如, 对于母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙则不需要补钙求。二是，钙与身高成正比的错误观念。大多数认为给儿童补钙能促进身高，研究表明，补钙可增加骨物质的含量，但对儿童身高无显著增长。三是，补钙有益无害的错误观念。盲目补钙会导致超量补钙的现象，短期内主要表现在胃肠道刺激,轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症,铁及维生素等营养物质吸收障碍等。

2.碳酸钙是目前最好的钙源

常用的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等，肠吸收率分别为31%、32%、27%、30%、32%、39%，并无显著差异。

活性钙：是用高温锻烧、电解的方法将天然贝壳转化而来，其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙。呈强碱性，胃肠道刺激大，有害重金属比较难控制。

葡萄糖酸钙、乳酸钙：由于钙含量低，单纯制剂越来越少，多与其它钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片，可口钙片等。

碳酸钙：含钙量最高的一种，虽不溶于水，但在胃酸中溶解，且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

3. 佝偻病需要补充维生素D

为数众多的家长热衷于给孩子补钙，主要是对婴儿佝偻病有误解，认为佝偻病就是缺钙。佝偻病是由于维生素D缺乏引起体内钙、磷代谢紊乱，而使骨髂钙化不良的一种疾病。其全称是“维生素D缺乏性佝偻病”。所以，严格讲，“缺钙”应该补钙和补充维生素D。专家指出，补充维生素D还可促进钙肠道的吸收。

值得注意的是，母子光照不足、喂养不当以及快速生长，正是婴幼儿维生素D缺乏病的高发因素。当前乳母和婴幼儿的外出活动时间少，特别是北方寒冷的冬春季或南方的梅雨季节，日光暴露时间严重不足，单纯靠母乳喂养不能满足婴儿对维生素D的需要，容易出现维生素D缺乏。

4.宝宝应该服用儿童补钙制剂

儿童与成人混用补钙产品是不正确的做法。成人补钙制剂不是针对婴幼儿的身体特点设计，最好给宝宝选择不含色素和防腐剂的钙。乱服成人钙剂，不但不能保证有效吸收，还可能对发育不完善的消化系统、味觉系统等身体机能产生不良影响。

宝宝天性喜欢甜味的食物，但无论是补钙还是喂服其它食物，都不能纵容宝宝嗜甜的爱好，否则会造成宝宝口味偏好，引起偏食，长期如此不利于味蕾正常功能的培养，会对宝宝味觉系统的健康发育造成不良影响。最适合宝宝的补钙剂，应兼顾口味和味觉健康的双重需要，不可过甜。专家建议选择无味或接近母乳的淡奶味补钙剂，既让宝宝容易接受，由不影响宝宝味觉成长。

另外，0~3岁宝宝的胃容量至多不超过300ml，而成人的胃容量超过2000ml，儿童补钙制剂的量太大，给宝宝稚嫩的小胃造成负担，也会引起宝宝反感。

5.饭后1小时，补钙易吸收

首先要提醒的是，饭前空腹补钙和饭后半小时内补钙并不利于钙的吸收。这是因为钙剂需要胃酸的参与分解，空腹吃钙片，胃酸会被消耗掉一部分，再给宝宝吃饭的话容易对宝宝的肠胃造成负担。而饭后半小时内给孩子吃钙片，钙元素容易和食物中的油脂结合，形成皂钙，引起便秘；同时，钙元素还可能会和食物中的草酸结合，形成不被人体吸收的草酸钙，最后形成结石。

研究发现，饭后1小时补钙吸收效果最佳。这是因为饭后1小时，孩子的精力充沛、活动量大、血液循环好，更易吸收。而夜间人体的血钙浓度会比白天低，晚饭后1小时补钙可以为睡眠期体内钙质的调整提供“能量”。

6.少量多次，单独服用

如前所述，补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要在胃酸的作用下分解成钙离子再被吸收。在钙离子分解的过程中，需要消耗胃中的胃酸。因此，如果一次服用过多的钙，并不能全部被人体吸收，多余的部分会以化合物的形式排入小肠，最后被排出体外。

专家同时提醒，钙制剂不宜与锌、铁、镁等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁、镁存在竞争机制，同时服用会抑制彼此的吸收，最好服用时间能间隔1小时。

7.过量服用维生素D会中毒，常见原因要记住

造成维生素D中毒的主要原因有：①短期内多次给予大剂量维生素D治疗佝偻病；②维生素D预防剂量过大，每日摄入过多；③误将其它的疾病诊断为佝偻病，长期给予大剂量的维生素D；④市场上有许多维生素D的食品和保健品，不少钙剂也含有维生素D，家长购买这类产品给小儿长期不限量地服用，也造成维生素D过量而中毒。

2.补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用，理想的补钙方法是分别服用VD和钙剂。

4.婴儿胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。

5.晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。

6.菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

7.避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。

8.烹调鱼或排骨放些醋，用小火长久焐焖，使鱼骨、排骨中的钙充分溶出，钙与蛋白质在一起也最容易被吸收。

9.大米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

10.黄豆(大豆)植酸含量很高，可采用发芽方法去掉，以促进钙的吸收和利用。

11.把豆腐和鱼一起炖，鱼肉中含有的VD促进豆腐中的钙吸收；把西红柿与鸡蛋同炒，西红柿中的VC促进鸡蛋中的钙吸收；雪里红与黄豆同食，都可使钙的吸收和利用率大为提高。

12.少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等；少吃高磷食品，如汽水、可乐等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。

13.钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。

14.食物中蛋黄或动物肝VD含量相对较高，可给4-5个月的宝贝喂一些熟蛋黄，10个月时添猪肝粥或羊肝粥。