充分的准备：这是前提
我们要上台去发表我们的一些观点，一般都会有一个主题，而在这个过程中都会给予一定的时间，让我们去准备，准备的越充分，上台所表现出来的紧张和恐惧会越小，就算是舞台经验特别丰富的主持人，在遇到没有任何准备的，突发情况下，也都会表现出紧张和恐惧。
我也曾给公司做过培训，我还记得第1次做的培训，是给新员工讲解什么是近视，近视的发展史。不仅准备了PPT, 而且在网上搜了很多相关的资料，同时也去看过一些论坛，并且在培训之前，自己把PPT从第1页，到最后一页，全部都过了一遍，整理了一个串联的思路，相当于是模拟一遍培训。
1.深呼吸：每次上台，我都会深呼吸，3~5次，这是我认为最简单最有效的办法。
当你从台下走的台上的这个过程，那自己都可以听见自己心跳的砰砰砰砰的声音，所以当你站上讲台之后，深呼吸3~5次，可以明显感觉到心跳的速度在下降，这对于平复紧张和恐惧有非常好的效果。
我记得有一次开会，我们总监没有任何预兆的突然提了一个问题，然后叫我起来回来，当时我还没有反应过来，但是被点到名字，又必须起来解答，于是我慢慢站起来，并在站起来的过程中深呼吸了两次，这期间大概花了5秒钟，给到了我缓冲和思考的时间，当然，最后我的解答也得到了大家的一致认同。
2.步伐要平稳偏慢：可以延长你从台下到台上的时间，给予深呼吸的时间间隙，平稳自己内心的波动。
当你被告知要站上讲台，你快步走上去，这个时候更加会增加你心跳的频率，会打乱你原本已经准备好的思路，当你站在台上之后，你只听得到心脏的跳动，砰砰的声音，那个时候紧张和恐惧占了上风，而你的思路，和你准备的素材占了下风，可能你需要花更长的时间去调整，这会使你变得更加紧张和恐惧。
3：当众发表观点：比起站在舞台上，当众发表观点，会显得更小范围，更容易让人适应和克服。
当你特别恐惧上讲台或当众演讲，那么在平时的时候可以多争取一些当众发表观点的机会，比如小组讨论，参加会议时提问题，参加培训时解答问题，这个时候并没有绝对的对错，而更多的是相互讨论，这可以帮助我们更好的去整理思路，可以让你站在台上的时候，更加的自信从容。
要去克服一件事情，就必须面对它，第1次站在台上，可能会瑟瑟发抖，第2次可能就会好一些，当你第10次站在台上，你会发现其实并没有那么困难。如果不去实践，只停留在想象当中，那么整理出100个方法，也没有什么用，自己去实践了，去尝试了，我相信也定然会找到适合自己的方法去战胜恐惧克服紧张。
我是心理洞察官，学习心理学，更好的做自己。
如果是第一次上台，或为数不多的上台经历，要完全克服这种恐惧的概率很低，只能说想办法，尽量减少这种恐惧感。从以下几个方面试试看：
1.台下多多演练、实践。
如果是上台演讲，需要说话这样的，可以自己在家，对着镜子，不停地说，直到能把稿子倒背如流。
如果条件允许的话，就提前直接到即将演讲的台上，先进行实地排练，找一些愿意配合的小伙伴，充当观众。
提前进行情景演练，最起码对于流程、内容不会是全然陌生，能够稍微增加一些底气。
2.专业知识准备充分，不要打无准备之仗。
本来就对上台有恐惧心理，如果对于自己需要展示的地方，没有提前准备好，到时一紧张，只会更加恐惧，事情糟糕的可能性就更大。
对于有上台恐惧症的，临场发挥并不太适合。还是早早准备，预想好台上会说的话，做的事，不一定要全部准确、完美，打个腹稿也是好的，心里有个底，恐惧情绪还是能稍微缓和些。
3.台上尽量保持专注，不要想着人多害怕，越想越紧张。
面对台下观众很多的那种，可以试着让眼睛放空，看着是面视全场，实际上让眼睛只找一个定位点，让思维专注在自己该做的事情上。
思想转移到应该关注的事情上，并专注去解决后，心底生出的恐惧感，会慢慢被眼前正做的事情所代替，当台上活动结束，会发现那种恐惧感好像也没有想象中那么难以控制。
想办法转移注意力，越是紧张恐惧，越不能一直让思想停留在这种情绪上，不然只会徒增更大压力，不会起到任何正面作用。
我见过，对上台有恐惧症的，尤其是最开始的台上经历，那种恐惧表现相当严重，影响台上正常水平发挥不说，对以后所有的上台也会产生下意识的排斥、拒绝。
但越是对上台恐惧，越需要多增加上台的经历，这样才能去彻底克服它。就像我会晕车，出租车、私家车、公交车，在还没坐进去之前，就感觉到已经开始难受了，这就是心理暗示所产生的反应，当然在坐车过程中，会找一些办法去舒缓那种难受，但要彻底解决，还是需要经常去坐车，直到坐成习惯，不再产生任何排斥害怕反应为止，只有当我坐什么车都不再产生眩晕的感觉，这个症状才算彻底被解决。
所以，对于自己害怕的东西，可以试着去正视、面对，多多经历，那种恐惧感也许在实践中会慢慢减少，直到消失。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/35389.html
