产后盆底肌恢复不好的话，笑、咳嗽或打喷嚏等动作进行时，容易漏尿。所以，在产后42天做检查的时候，医生会检查产妇盆底肌恢复情况，必要时建议康复治疗。
产后盆底肌松弛恢复的方法是什么？
生完大宝产后42天复查，盆底肌恢复的不错，二宝就差很多，做了一个疗程的盆底肌康复锻炼，现在感觉好了很多，不那么松弛。医生说，盆底肌康复越早重视越好，晚了恢复程度差一些。 一般顺产后三天，就可以进行产褥操锻炼，没有侧切的话，尽早进行盆底肌锻炼更好。
No1、立式锻炼
站着锻炼其实对妈妈的身体各方面都有好处。站立后双腿微微分开，尝试收缩两侧臀部的肌肉，向大腿根部靠近且用力，并且膝盖处向外转，这种可以让下体往上提，如果经常锻炼，可以区分开是哪里在用力。而且通过下体的夹缩，可以改善松弛状态。
No2、凯格尔斯
锻炼盆底肌也要进行骨盆肌肉的训练，可以按照图示进行，最简单的方式就是找到中止排尿的感觉（先排空尿）。收缩每次5秒，然后释放5秒，这样每天坚持做10组，每组3次。
No3、臀桥
臀桥锻炼对产后妈妈来说非常好，锻炼得当，可以激活盆底肌肉。
产妇躺在瑜伽垫上，脊椎靠在地上，让身体的膝盖弯曲成90度，双腿放平后伸直双臂，并且保持手掌朝下的姿势。
先吸气，通过挤压臀部以及骨盆底部的肌肉，将臀部抬高脱离地面，让身体和膝盖形成一条直线。稳住1~2秒。再进行下一组。每天坚持10·15次，具体根据身体情况决定。
锻炼盆底肌注意事项
产后身体的恢复不是一撮而就的，所以，妈妈们要坚持，只有持续下去，才能看到好的效果。有些医生会建议在产后42天做完检查后再开始，但美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。剖腹产妈妈还是应该先休息4～6周左右。
总之，在产后康复的问题上，妈妈们应该遵循自己的身体实际状况进行，如果觉得不舒服或者比较吃力，应该马上停下来，不要过多坚持。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
首先，建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。然后通过普通的妇检，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。
盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。不过，多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级，需要做相应的康复训练。
盆底肌修复如何进行?
1、缩肛运动：
2、屏住小便：
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
3、收缩运动：
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续几秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐延长，加强盆底肌的肌力。
4、专业修复
用仪器与进口药物，激活阴道平滑肌细胞活性，促进阴道产伤修复，恢复平滑肌弹性，紧致阴道内壁，帮助改善症状。
怀孕、生子对身体的影响不容忽视，产后的你应该做一个全面的产后康复，它会给你二次重生的机会，让你“脱胎换骨”!
如月暖新生，更多精彩，尽在暖月阁~
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/7956.html
