如何应对压力？
在当今纷繁复杂的社会，现代人背负着工作压力、人际压力、情感压力……在压力面前，人们都希望既能满足工作和生活的需求，又无须以健康为代价。然而，有的人却常会感到力不从心，进而带来一系列生理反应。当反应过度时，免疫系统便会受到损害，从而导致心身疾病。大量医学研究证明，头痛、皮肤病、消化不良、失眠等，特别是心脏病大都和压力有关。
自我认知、生活改变、日常挫折和灾难性事件都会产生不同的心理影响。人们无法改变事件本身，但却可以改变事件对人们的影响。没有任何一种客观的方法，可以界定一个人应当如何应对某种情况，但是我们能够通过学习，协调我们生活中的要求、愿望和能力，并有效地进行管理，进而更好地把握周围环境和对压力反应的行为，最终达到身心健康的目的。
一、如何应对压力
现代人生活忙碌，背负着各种压力，再加上睡不好，身心状况亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系。如此恶性循环，长期的压力会使免疫力降低，致使许多疾病也会受到压力的影响而趋于严重。专家调查发现，有许多人虽背负沉重的压力，却也总能轻松释压，并以最佳心态投入工作和生活。那么，这些“无压” 人土是如何为自己减压的呢?
①对繁杂事物进行整体规划，即根据事情的轻重缓急列出清单，使看似无绪的一堆问题分解成若干具体的问题，然后一件件解决。每完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你继续做好以后的每一件事。
②当遇有困惑时，及早向朋友倾诉，以寻求朋友的帮助，这样可使压力得到有效释放，或许还会得到意想不到的建议。
③遇到麻烦事时，尽量保持乐观，深信事情总能朝着所期望的方向发展并以最快的速度重新调整状态。
④做事不耽搁迟延。能今天办完的事不拖到明天，能在当时办完的事不拖到数个小时之后。
⑤要善于分配任务。很多事不是非得亲力亲为不可，任务分配后，压力自然缓解。
⑥每天做做深呼吸能将感觉到的压力减半，方法是挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
⑦经常幻想美好前景来鼓励自己。学会反问自己“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗? ”、“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”、“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗? ”。这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
⑧感到力所不能及时，知道适时说“不”，而不是一味逞能。比如可以说“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办”。
⑨拥有自己的娱乐方式，可以让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
二、减轻压力的最好方法
1、腹式呼吸
深呼吸，呼吸动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢鼓起来，憋住5秒再呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、瑜珈等都是用这种腹式呼吸法调适情志。
2、舌顶上颚
找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田(脐下小腹部)里，即所谓的意守丹田，可以平衡阴阳，沟通心肾，充实真气，经脉通畅。盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
3、经常泡脚
通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，镇静安神，缓解疲劳，还能延年强身。
4、多想美事
多想美好的事物，保持乐观心态压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用，所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门。心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度，许多事情并没有你想得那么严重。
三、10分钟缓解压力法
1、静坐休息
每天拿出5～10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，这时压力的症状有所减缓。我们无法改变过去，但能把握现在。
2、放声大笑
看看笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。
3、倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。有试验证明，边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4、多想美好
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅休闲度假的画面。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪，如不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5、走路散步
从桌子旁或沙发上站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于内心平静。当你感到紧张时，走上5～10分钟，烦恼和不安少了，睡眠也好得多。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
7、轻松起床
晚上入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
我想说的是，有压力是好事，压力能逼迫你努力奋斗，继续前行。
人有压力是常事，你若感到压力也就不用担心，反而没有压力的人整天虽过得很轻松，到慢慢的会被空虚侵蚀，变得颓废、自甘堕落。
当然，压力过大会影响我们的健康，就像满弓的弦容易折断。
我们需要做的是接受它，认识它，化压力为动力！
缓解压力的方法有很多，可以跟亲朋好友倾诉，可以出去旅游，可以做做运动，还可以用笔写出来，大声喊出来，达到宣泄的目的……
比如我若是感到压力大了，就会去散散步，打打球，让自己出出汗，就是感到身心轻松了许多。
具体方法，我在文章《心理学：焦虑，可能并不是你想的那样》中有详细讲解，愿对你有用。
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